En cette période inédite, voici quelques idées pour retrouver de la sérénité en faisant de la méditation, de la relaxation et de l'hypnose avec vos enfants
Sophrologie + comptine = sophro-comptine !
Ce savant mélange est mis à l’honneur dans le livre “Hop hop hop, je grandis ”
Vous allez pouvoir tester ces sophro-comptines grâce à l’éditeur Dunod qui a mis en ligne 5 extraits
“Quand le spaghetti est cru, il est dur, comme sont les muscles quand ils sont tendus. Lorsque le spaghetti est cuit, il est mou, et bouge facilement. Exactement comme sont les muscles quand ils sont détendus.”
L’exercice du spaghetti, brillamment présenté par Eline Snel auteure de “calme et attentif comme une grenouille”, permettra aux enfants d’évacuer les tensions et de se détendre.
une série de 12 vidéos méditatives qui feront beaucoup de bien aux enfants car elles les emmèneront dans un fabuleux voyage propice au recentrage, à la relaxation.Les adultes aussi retrouveront la sérénité en écoutant ces micro-pauses de 7-8 minutes.
Vidéos par ISabelle De Lisle
La situation actuelle de confinement peut être inquiétante, et les enfants ne font pas exception. Les habitudes sont chamboulées: écoles fermées, plus de contact avec les copains…
Voici pour les 3 – 8 ans, l’histoire de Bulo le poisson que crée par Roselyne Wagner, hypnothérapeute certifiée par l’Institut Français d’Hypnose Humaniste et Ericksonienne.spécialement pour l’occasion.
A écouter sans modération!
Voici 5 relaxations au format MP3 à télécharger gratuitement.
Vous pourrez ensuite les mettre sur vos téléphones, ordinateurs, tablettes, lecteurs MP3 et les garder à vie.
Quand nous nous énervons, notre organisme et nos pensées accélèrent parfois jusqu’à l’accident… Pour éviter de perdre le contrôle, je vous propose de tester et de pratiquer régulièrement des exercices qui permettent de ralentir et de s’apaiser…
1.Marcher lentement
Voici un exercice très simple qui vide la tête et apaise le corps. Commencez-le en vous tenant bien droit. Prenez conscience de vos deux pieds (si possible nus) sur le sol. Puis faites un premier pas en notant comment votre corps essaye de rétablir l’équilibre, comment le poids se porte progressivement sur l’autre jambe, comment le haut du corps réagit,… Observez mentalement la modification des appuis sur la plante de vos pieds. Puis continuez ainsi pendant 5 minutes, simplement en marchant lentement. Outre les sensations physiques, essayez de prendre conscience de votre respiration. Est-elle synchronisée avec vos pas?
2. Le Câlin
Pendant plus de 30 secondes, tenez une personne entre vos bras. Prenez conscience de l’étreinte, du tissu sous vos doigts, des cheveux qui caressent votre visage, des parfums, des coeurs qui se rapprochent. Faites silence en vous pour laisser émerger les pulsations de votre coeur de plus en plus en communion avec celle/celui que vous tenez dans vos bras et qui vous tient aussi dans ses bras.
3. Ecouter
Nous sommes baignés dans un univers de sons. Vous pouvez, pour en prendre conscience, commencer par faire sonner un gong, un verre, … puis écouter comment le son s’éteint et laisse place à d’autres couches de sons en arrière plan. En fermant les yeux, vous parviendrez à déceler des sons proches ou lointains. Notez-les mentalement. Puis concentrez-vous sur le son de votre respiration. Son va-et-vient régulier et apaisant.
4. Toucher un objet
Peut-être lisez-vous cet article sur un smartphone mais avez-vous conscience de sa forme, de sa texture, de la façon dont votre main l’épouse ?
Afin de pousser cet expérience plus loin, préparer des objets, des fruits, des légumes,… puis fermez les yeux ou bandez-les. Et notez les différentes textures et formes de chaque objet. Tentez de deviner de quoi il s’agit.
5. Sentir
Notre nez capte de nombreuses informations qui n’attirent pas directement notre attention. Alors nous pouvons décider de poser notre conscience sur ces messages. Prenez des bocaux d’épices, d’aromates, des flacons d’huiles essentielles, des tissus imprégnés de parfums, … puis fermez les yeux et humez-les pour deviner de quoi il s’agit.
Enfin, sentez les objets que vous manipulez comme des livres, un bol, etc. ainsi que votre peau ! Cette approche olfactive nous aide à rester dans le moment présent et à réveiller des souvenirs !
6.Goûter un aliment
Manger lentement permet de prendre conscience des saveurs mais aussi des mécanismes de reconnaissance du goût dans notre corps. C’est aussi un moyen de moins “gloutonner” en prenant le temps de mâcher, ressentir et d’avaler. Prenez aussi conscience de la fourchette qui est saisie puis portée à la bouche, de la perfection de ce geste. Puis reposez la fourchette entre chaque bouchée.
7.Les formes et les couleurs
Assis ou debout, regardez vraiment où vous êtes. Quels sont les éléments proches de vous et ceux plus éloignés ? Quelles sont leurs formes, leurs couleurs ?
À force d’habitude, nos yeux regardent sans voir… Alors prenons le temps d’observer, de contempler, de redécouvrir.
Voici une méditation de Pascale Brun. Elle permet d’apaiser les colères des enfants.
Je vous propose d'écouter cette méditation et de découvrir d’autres méditations guidées de la même auteure sur le thème du sommeil, de la confiance en soi, le stress et de la tristesse.
Dès 5 ans.
“Mon paysage apaisant” est un exercice qui facilite l’apaisement des enfants et favorise ainsi leur endormissement.
Voici comment le présenter à votre enfant :
“Allonge-toi dans ton lit moelleux. Nous allons faire ensemble un exercice fabuleux.
Ferme les yeux et respire doucement.
Ton ventre se gonfle et se dégonfle.
Ton ventre se gonfle et se dégonfle.
De plus en plus lentement.
Le calme s’installe dans ton corps, des pieds jusqu’à ta tête
Restons dans ta tête.
Imagine que tu as un crayon magique.
Ce crayon te permet de dessiner de la couleur que tu souhaites.
Grâce à lui, tu vas dessiner un paysage joyeux et serein. Tu as un espace immense pour tracer le paysage de tes rêves !
Ce qui est encore plus magique est que ce paysage est vivant ! C’est bien plus qu’un simple dessin.
Une touche de bleu pour un ciel sans nuages.
Un soleil radieux qui réchauffe ta peau.
Des oiseaux qui chantent.
Un léger vent qui ébouriffe tes cheveux.
Le clapotement de l’eau près de tes orteils.
Peut-être un doux parfum de fleurs ?
À toi de personnaliser ton paysage pour qu’il soit le plus apaisant possible.
Te vois-tu marcher sur le sable ou sur l’herbe ? Quelles sensations ressens-tu ?
Ce paysage est à toi maintenant. Tu peux y revenir quand tu en as besoin ou envie.
Il suffit que tu fermes les yeux et que tu ralentisses ta respiration.”
A Partir de 5 ans
La méditation enseigne aux enfants comment faire pour se poser, revenir au calme et contrôler leur attention.
Parmi les initiatives pour le soutien durant ce confinement, voici le travail d’Anaïs du site “Grandir Zen” .
Elle nous propose un support fantastique pour initier les enfants au Yoga grâce à 15 postures anti-stress.
Pomme D'Api propose une posture de Yoga pour les enfants à partir de 4 ans: Le Flamand Rose
Téléchargez la posture du “flamant rose” : elle aide à se concentrer et permet de travailler son équilibre tout en douceur.
Les quatre étapes de la posture sont expliquées pas à pas, laissez-vous guider…
1. Tu es debout, ton dos est bien droit, tes bras sont détendus… Tu es un fier flamand rose !
2. Tu prends une longue inspiration et tu étires tes bras en arrière, comme des ailes.
3. En équilibre sur un pied, tu fixes un point au loin, tu es concentré. Tout doucement tu plies l’autre jambe en arrière.
4. Allonge tes ailes pour attraper le bout de ton pied. Respire bien. Quand tu as terminé, tu peux recommencer avec l’autre jambe.
Amandine Gomes Fazenda invite à tester ce soir une séance d’hypnose sous forme de conte métaphorique pour faciliter le sommeil des enfants.
Elle est également efficace pour les parents…
Corinne Desbornes est sophrologue. Elle nous propose en vidéo 5 exercices qui contribueront au bien-être et au développement des enfants.
On commence avec la célèbre respiration Koala pour réinstaurer calme et confiance.
Aurélie, de la chaine youtube Yoga Fit propose une excellente séance de Yoga pour apaiser les enfants.
En s’appuyant sur leur imagination, elle leur offre un voyage initiatique ressourçant !